癌症一直都是世界上较难攻克的一类疾病，我们生活中都听说过不少种类的防癌秘诀，但是这些都真的可以预防癌症吗，无从考证。出国看病服务机构厚朴方舟为大家总结了中美两国对于预防癌症有哪些不同的意见，请看下面的内容吧。

美国癌症协会：预防癌症的九点建议

为了预防癌症，美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)三大部门联合介绍了预防癌症的几种生活方式，具体如下：

(1)保持正常体重

(2)每天至少锻炼30分钟

(3)少喝含糖饮料

(4)避免高热量饮食

(5)多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物

(6)限制红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)的摄入，避免加工肉制品

(7)限制酒精类饮料的每天摄入量

(8)不乱服用补充剂

(9)低盐饮食

相信大多数人看懂标题都兴致盎然，看完就发现好像又是老调重弹。官方的话都是严谨的，我们来科普解读一下这9条建议：

1-4：少吃垃圾食品，多锻炼，为保持好身材。

5-6：多吃果蔬，少吃加工肉制品，此举目的在于预防结直肠癌。

7：少喝酒，喝酒伤肝，减少肝癌和胰腺癌的发生率。

8：别迷信什么民间诀窍、补药、神药等等。

9：吃淡些，北方饮食盐摄入普遍超标，高盐饮食与胃癌食管癌发生有关。

再补充几点

戒烟:吸烟增加患肺癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌的风险。

别熬夜：免疫系统能监视并消灭小部分的癌细胞尤其是在肿瘤刚出现时，而熬夜可能扰乱人的免疫系统而导致免疫力下降。

具体的研究证据，大多数人不一定想看也不一定能看懂，总而言之，癌症预防，美国也就给出这么些建议，看似很简单，关键你能做到几点。知易行难，想真正拥抱健康，就按照建议好好做吧!

中国癌症基金会：远离癌症的12条“黄金法则”

如何预防癌症?随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注;想要预防癌症，需要有综合措施，需长期坚持并养成习惯，较好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。为此，中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”，大家能做到几条?

戒烟(预防肺癌、胃癌、胰腺癌癌)

戒烟不再怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟时间越长对人的健康越有利。

预防感染(预防肝癌)

接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，较终引发肝癌的风险。新生儿都必须接种乙肝疫苗，大大降低了乙肝的流行。

保持体重(预防大肠癌)

在正常体重范围内，越瘦越好，确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。

体重以公斤计算，身高以米计算，将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。

【标准(亚洲人士)：体重指数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间，体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】

多运动(同保持体重)

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

少吃“垃圾食品”(同保持体重)

热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)。

多吃五谷杂粮(预防大肠癌)

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食较少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

少吃加工肉类制品(预防大肠癌)

解读：红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

少喝酒(预防肝癌)

酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

低盐饮食(预防胃癌、食管癌)

长期吃腌制食品可能导致胃癌、食管癌发病率增高，我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。

不使用营养补充剂来预防癌症(健康观念)

权威的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

母乳喂养(预防乳腺癌)

母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很有助预防儿童超重或肥胖。

平衡心态，心理健康(健康心态)

世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。

评价心理健康有五个标准，一是智力正常;二是情绪良好;三是人际关系和谐;四是适应环境;五是人格完整。

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